110 kg

[...] 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 11, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 10, 65 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 25 kg x 12 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x [...]

[...] x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5, 120 kg x 6 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 160 kg x 13, 140 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 110 kg x 11, 90 kg x 16 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 14, 36 kg x 13 Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 19, 100 kg x 25, 80 kg x 30 + ds [...]

[...] na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5, +12 kg x 7, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6, 97 kg x 10, 75 kg x 11 + ds 40 kg x 8 + ds 20 kg x 6 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 62 kg x 8, 52 kg x 12, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na [...]

[...] polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7, 100 kg x 10, 60 kg x 15 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8, 155 kg x 11, 115 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 10, 60 kg x 9, 45 kg x 14 + [...]

[...] Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 12, 90 + 3 kg x 11, 75 + 1 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 160 kg x 6, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 270 kg x 10, 270 kg x 9, 210 kg x 15 5. Hip trust [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 30 kg x 14, 22 kg x 17 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x [...]

5.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 9, 130 + 2 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 4, 60 kg x 3, 70 kg x 9, 60 kg x 11, 38 kg x 16+4 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x [...]

7.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12, CC x 16 4. [...]

1.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

18.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 8, 100 kg x 11 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 220 kg x 7, 160 kg x 12 3. Uginanie 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9, 82 kg x 10, 54 kg x 17 4. Prostowanie - RAMPA 20 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x [...]

28.05.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 6, 100 kg x 9, 95 kg x 10+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 14, 23 + 1 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 7, 38 kg x 10, 34 kg x 12 4. Smith press [...]

[...] Bielsko Biała - 210 kg II Sadkowski Andrzej - Pover Kuźnik Chorzów - 195 kg Juniorzy : I Ćwielong Janusz - Niezrzeszony - 155 kg II Warmusz Dawid - Terminatus Dąbrowa G. - 110 kg III Kowalczyk Damian - Terminatus Dąbrowa G. - 110 kg - 90 kg Seniorzy : I Soszka Sebastian - Pover Kuźnik Chorzów - 175 kg II Adamowski Grzegorz - Pover Kuźnik [...]

OK Gregorterm. Ale tu nie ma również 110 kg. Czyli brak 110 ,125,oraz plus 125. kg. Ja rozumie 110 i plus 110. Ale to ? KPINA. Proszę spojrzeć jak robią zawody panowie Kocyła, lub np. Klub Międzylesie. Aż miło tam jechać, acz mam do nich daleko. I jeszcze jedno. Jeśli organizuje się np. Puchar Prezydenta, Burmistrza danego miasta itp. można [...]

[...] 2 PIERUNEK TOMASZ 1988 STARGARD 65,9 0,7862 115,0 120,0 125,0 98,27500 125,0 3 NITKA ŁUKASZ 1985 PIEKARY ŚLĄSKI 66,9 0,7766 110,0 112,5 115,0 89,30900 115,0 4 MATUSIAK DAMIAN 1983 CIECHANÓW 65,8 0,7872 100,0 X 110,0 X 115,0 X 0,00000 0,0 DO 75 KG MĘŻCZYZN - SŁUŻB MUNDUROWYCH [...]

To chyba nie temat do rozpisywania cykli i sugerowania dawek, skąd mamy wiedzieć czy ktoś ma 10 lat stażu czy zaczął ćwiczyć tydzień temu, jakie cykle ma za soba, czy wazy 60 czy 110 kg i czy wyciska 50 czy 150 kilo zwłaszcza jeśli profil niewypelniony. Zmieniony przez - weex w dniu 2018-06-17 12:38:19

To chyba nie temat do rozpisywania cykli i sugerowania dawek, skąd mamy wiedzieć czy ktoś ma 10 lat stażu czy zaczął ćwiczyć tydzień temu, jakie cykle ma za soba, czy wazy 60 czy 110 kg i czy wyciska 50 czy 150 kilo zwłaszcza jeśli profil niewypelniony. Zmieniony przez - weex w dniu 2018-06-17 12:38:19 otoz to wiec trzymajmy sie regulaminu

Kiedyś mój znajomy był prowadzony przez bardzo znana i utytułowana osobę w polskim bb. Dostał rozpiskę na masę kilka tys kcal gdzie do każdego posiłku było 50ml oliwy %-) zrobił chyba 110 kg "masy" gdzie po redukcji ze mną zostało mu szalone 74kg przy bf ok 10 procent %-)

Czwartek, dt No cóż, po wczoraj trochę mi spuchło prawe kolano, ale szczęśliwie nie było dzisiaj przysiadów (tylko rozgrzewkowo wypady nożycowe, coś jak wykroki, na 110 kg). Na podrzucie chciałem na ostatniej serii sprawdzić, czy wpadnie 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

Mężczyźni Kategoria do 75 kg Piotr Jęsiak 1 miejsce 132,5 kg Skarbiński Szymon 2 miejsce 125 kg Janiak Krzysztof 3 miejsce 115 kg Adam Staszak 4 miejsce 110 kg Patryk Kubacki 5 miejsce 105 kg Damian Kaszuba 6 miejsce 105 kg Michał Zrębowski 7 miejsce 100 kg Kategoria do 82,5 kg Maciej Żuchowski 1 miejsce 155 kg Radosław Kubacki 2 miejsce 145 kg [...]